5 najważniejszych rzeczy w twoim życiu Przywitaliśmy już rok 2021 i może nawet masz już postanowienia na ten rok. Ja dopiero je tworzę. 1 stycznia to nie jest magiczna data po której nie da się nic zrobić, ale oczywiście łatwiej jest jeżeli takową sobie wyznaczymy. Dwa lata temu pisałam trochę o postanowieniach noworocznych i co możemy zrobić, żeby zwiększyć ich skuteczność, ale w tym roku […]
Kategoria: Terapeutycznie
Jako psycholog wiem, że nie ma czegoś takiego jak wiedza tajemna. Wiele technik terapeutycznych można zastosować na sobie jeszcze przed pierwszą wizytą albo równolegle z nimi. 60 minut o specjalisty to mało, dlatego pracować nad sobą trzeba cały czas. Przeczytaj i zobacz czy któreś z porad sprawdzą się u ciebie.
A jeżeli potrzebujesz pomocy psychologicznej i mieszkasz w Norwegii to zapraszam na stronę PORADNIA.NO
Czekam na ciebie.
Jak się (nie) motywować
Dzisiaj temat, który może okazać się przydatny zarówno dla pracodawców, kierowników jak i rodziców zarządzających swoimi pociechami. Kto chciałby wiedzieć jak się motywować, a jak lepiej tego nie robić? Rodzaje motywacji i przykłady Istnieje podział na motywację zewnętrzną i wewnętrzną. Najczęściej tą drugą uznaje się za bardziej pożądaną, ale też rzadszą i trudniejszą do utrzymania. Motywacja zewnętrzna Motywacja wewnętrzna Nagroda pieniężna/rzeczowa Poczucie satysfakcji Docenienie […]
Techniki relaksacyjne ciąg dalszy
Nieciekawa sytuacja na świecie i w Polsce się przedłuża. Jedni są na to wszystko obojętni, a inni bardziej wrażliwi przeżywają każdą nową wiadomość i każde wyjście z domu. To dla tej drugiej grupy przedstawiam kolejne techniki relaksacyjne do stosowania nie tylko w zaciszu domowym. Kilka wskazówek o których wspomniał już każdy, ale chyba warto przypomnieć: Staraj się nie sprawdzać wiadomości częściej niż 2 razy […]
Aż strach się bać – Czy strach to coś normalnego?
Czy strach to może być coś normalnego? Wiem, że posty o fobiach, leku i strachu już były jednak mam wrażenie, że to jeszcze nie wyczerpany temat. W czasach kiedy tyle mówi się o zaburzeniach lękowych coraz rzadziej strach uważa się za coś normalnego. 10 popularnych fobii 10 dziwnych fobii 10 współczesnych fobii Coraz częściej spotykam się z przeświadczeniem ludzi, że lęk to coś złego, nie […]
Czy umiesz odpoczywać?
Ja odpowiedziałam sobie na to pytanie i odpowiedź jest dla mnie jasna: Nie potrafię. Bardzo możliwe, że nigdy nie potrafiłam. Nawet spędzając kilka godzin na „odpoczynku” nie czuję się wypoczęta. Wydawałoby się, że nie można się zmęczyć leżąc plackiem na łóżku, a jednak. Dlatego ciągle się tego uczę, a skoro ja mam z tym problem to może ni jestem z tym sama. Kiedy uczysz się […]
Co ma wspólnego dmuchany materacyk i silna wola?
Jaś ma swój fioletowy dmuchany materacyk. Stoi w jego pokoju i Jaś często z niego korzysta. Jest tylko jeden problem. W materacyku jest mała dziurka przez którą wylatuje powietrze. Nie jest na tyle duża, żeby pozbywać się ulubionego materacyka, jednak w takim miejscu, że jej załatanie jest prawie niemożliwe. Gdy Jaś siada na fioletowym materacyku powietrze powoli z niego schodzi, jednak może go tak używać […]
15 strategii radzenia sobie ze stresem. Jaką masz ty?
Najpierw uzupełnienie wiedzy Wracam z tematem stresu. Poprzedni wpis na ten temat znajdziecie TU. Jest tam kilka podstawowych informacji na temat stresu. Między innymi, czy każdy stres jest zły, trochę na temat hormonów związanych ze stresem oraz lista sytuacji uznanych za najbardziej stresujące. Tym razem chciałam przybliżyć ci trochę kwestię strategii radzenia sobie ze stresem, jednak najpierw pasowałoby dowiedzieć się czegoś o 3 podstawowych stylach. […]
Zniekształcenia poznawcze. O “błędach” w myśleniu
Im bardziej zagłębiam się w tajniki psychoterapii poznawczo-behawioralnej tym bardziej ją lubię. Zawsze ceniłam racjonalne i logiczne myślenie, a właśnie to jest podstawą tej koncepcji. Idealne rozwiązanie dla osób twardo stąpających po ziemi, dla których psychoterapia do tej pory kojarzyła się z jakąś pogadanką przy kawce. Ale do rzeczy! Po co o tym wspominam? Co to są zniekształcenia poznawcze? Chcę ci dzisiaj przybliżyć czym są […]
Czy emocje mogą być złe?
Negatywne, czyli niepotrzebne? Zanim zabierzesz się do czytania chciałabym prosić cię o jedną rzecz. Skorzystaj z listy emocji, którą masz tu lub po zapisaniu się na newslettera, ponieważ mam dla ciebie zadanie. Przejrzyj całą listę i podziel emocje na pozytywne i negatywne. Już? Zrobione? To zaczynamy. Czy istnieją dobre i złe emocje? W psychologii mówimy o negatywnym i pozytywnym afekcie. Nie ocenia to emocji, a […]
Egoizm nie taki zły
Sama się sobą zaopiekuj Często w życiu słyszałam Traktuj innych tak jak sama chcesz być traktowana. Nigdy mi nikt nie powiedział Traktuj siebie tak jak traktujesz innych. Otaczamy się ludźmi od których oczekujemy zrozumienia, wsparcia i troski. Oczekujemy tego od przyjaciół i rodziny. Oczekujemy od siebie, że to samo damy swoim bliskim. Chcemy być dla nich oparciem w trudnych chwilach. Osobami do których można przybiec […]